الرئيسية - رشاقة وريجيم - وداعاً لزيادة الوزن فى رمضان

وداعاً لزيادة الوزن فى رمضان

وداعاً لزيادة الوزن فى رمضان

وداعاً لزيادة الوزن فى

مع دخول شهر رمضان تكثر الولائم والعزائم المليئة بالأكلات الدسمة والحلويات والسكريات الأمر الذى يزيد من وزنك الضعف أو أكثر وسوف تفاجئين بوزن لم تتصوريه .
عزيزتى .. اذا كنتِ حريصة على صحتك ورشاقتك يجب عليكِ أن تتحكمى فى أكلاتك لتفادى زيادة الوزن الكبيرة .
بنات محروم يقدم لكِ رائع جدا سوف يخلصك من وزنك الزائد ويحميكِ من الزيادة المفرطة فى رمضان .

رمضان لخسارة

:
يتم الإفطار على 3 حبات من التمر مع كوب من الماء
أو حليب منزوع الدسم
أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات
مع طبق سلطة خضراء
أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

بعد صلاة المغرب:
طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجى
مع قطعتان من السمبوسة بالفرن وليس مقلية
مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة
مع كوب حليب خالى الدسم

التحلية:

قطعتان من لقمة القاضى أو القطايف بدون الشربات أو السكر.

بعد صلاة التراويح وحتى :
تناول كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور
مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة الصيفية

السحور:
كوب من اللبن الرائب او الزبادى
فنجان فول بدون زيت
نصف رغيف خبز (متوسط الحجم)
قطعة من جبن قريش

عزيزتى يجب عليكِ قبل اتباع الريجيم أن تطبقى هذه النصائح

ابتعدى العصائر التى تحتوى على السكر والمواد الحافظة وتناولى العصائر الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.

ابتعدى تماماً عن تناول السحور قبل النوم مباشرة، بل تناولى قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.

تحديد كمية الطعام الذى سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.

عليكِ بالبدء فى تناول نصف كمية الطعام التى تعودتِ على تناولها من قبل، كما يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكِ الى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تقليل الطعام، ولكن إحذرى من ملأه مرة أخرى بعد إنتهائكِ من تناول الطعام.

وهكذا تستطيعين خسارة وزنكِ بكل سهولة، فقد تعودت معدتك على تناول كمية أقل من الطعام وبالتالى لن تعودى قادرة بعد فترة على زيادة الكمية مرة أخرى، وبالتالى يمكنكِ الإستمرار على هذا النظام بعد رمضان أيضاً ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب تفويت أى وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ماتعود على عدم الاكل لفترة معينه.

ابتعدى عن هذه الأكلات تماماً
المكسرات والحلويات والحلويات الدسمة كثيرة السكريات وبعض انواع الفاكهة الصيفية كالعنب والموز والتين والمانجو .

ملحوظة:
سيبدأ نزول وزنكِ سريعاً فى اول 3 أسابيع حوالى من 3 الى 6 كيلو حسب طبيعة جسمكِ، وبعد هذه الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بطبيعته وبتعودكِ على نظام غذائى محدد، أما بالنسبة للجسم فسوف تشعرين بالإجهاد قليلاً اول 3 أيام ومن ثم سوف يتعود الجسم على النظام الجديد.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>