الرئيسية - رشاقة وريجيم

رشاقة وريجيم

وصفات وطرق اكل صحي و انظمة و برامج رجيم و تمارين رياضية للرشاقة

6 عادات غير ملحوظة تمنعك عن خسارة دهون البطن

1120071

تجمع الدهون في البطن من أكثر المشكلات شيوعًا بين الناس و هي لا تتسبب في إفساد مظهر الجسم فقط بل هي أيضًا تضر بالصحة و ترتبط مع الإصابة بمرض السكري و أمراض القلب و العديد من الأمراض الصحية الأخرى. و في سبيل ذلك يحاولن الكثيرات في التخلص من دهون البطن عن طريق ممارسة الرياضة و اتباع نظم حميات غذائية مختلفة ...

أكمل القراءة »

5 نصائح للحصول علي معدة مسطحة في أقصر وقت

2017-636203480316487895-648_608x403

انتفاخ البطن تعد من اكثر المشكلات التى يمكن ان تصيب حواء بالقلق والتوتر لما لها من تأثير سيىء على مظهرها بصفة عامة .. ولتفادي  هذة المشكلة ، ابتعدي عن المأكولات والمشروبات التالية: 1- انسي المشروبات الغازيّة، حتى تلك الخالية من السكّر، لأنّها تزيد من كمية الدهون حول البطن والخصر. 2- انسي العلكة، لأنّها تسبّب الجوع، وتزيد من إفراز الأحماض في ...

أكمل القراءة »

الضحك المجلجل والتسوق يخلصان من السعرات الحرارية

1483541068_slider-1-maguy

 صحيح أن للتمرينات الرياضية دورًا فعّالًا في خسارة الوزن والحفاظ على لياقة الجسم، إلا أنه من الممكن إحراق حتى 200 سعرة حراريّة (قطعة من الكيك)من دون جهد كبير، .كيف؟ 1. إن دفع عربة التسوّق لمدة 45 دقيقة في الـ”سوبرماركت”، يحرق 117 سعرة حرارية. كما يساعد حمل الأغراض أثناء صعود السلّم لخمس دقائق في إحراق 43 سعرة وترتيبها في مكانها في ...

أكمل القراءة »

9 طرق لتأكل دون زيادة وزنك

2017-636201223884345474-434_608x403

فيما يلي 9 طرق للاستمتاع بتناول الطعام دون الشعور كأن جسمك مُثقل بوزن أضعاف وزنك، بحسب ما ذكر موقع Best Life Online : 1- توقّف عن الحمية الغذائية العلم يقول: الحمية الغذائية لا تنجح لأنها غير مستمرة، وسبب عدم استمرارها أننا نمنع عن أنفسنا أكلات ممتعة وبذلك تصبح الحمية طريقاً للتعاسة. علينا إسداء معروف لأنفسنا بتناول الوجبات التي نرغبها. إذا ...

أكمل القراءة »

أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة

2017-636203080316931933-693_608x403

هناك بعض الأطعمة التى يُنصح بتناولها قبل البدء بالتمارين الرياضيّة: -الموز: يعتبر الموز أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة، فإحتواؤه على الكربوهيدرات يمنح الجسم الطاقة اللّازمة لآداء كافّة التمارين بفاعليّة، كما يساعد في الحفاظ على العضلات والأعصاب لإحتوائه على البوتاسيوم. -الشوفان: يمنح الجسم طاقة طويلة المدى على مدار اليوم بفضل إحتوائه نسباً عالية من الألياف. -الكافيين: يعتبر من ...

أكمل القراءة »

8 خضروات في “رجيم” الشتاء

1482412552_shutterstock_398676511

تتعدّد الخضروات اللذيذة والقابلة للشي أو السلق والإضافة إلى الحساء أو السلطات في “رجيم” الشتاء، لتمنح شعورًا بالشبع وتقاوم الأمراض وتحافظ على ثبات الوزن، بالإضافة إلى كونها قليلة “الكربوهيدرات” والسعرات الحرارية. اختصاصية التغذية والصحّة العامة لانا الزيلع* تعدّد الخضروات الشتوية المعززة للـ”رجيم” المتبع والصحّة: 1. الخرشوف: هو غنيّ بالألياف ويغذّي بكتيريا الأمعاء الصحيّة، ما يعزّز الامتصاص الصحّي للغذاء والهضم ويخزّن ...

أكمل القراءة »

نصيحة .. تساعدك على حرق سعرات حرارية كثيرة أثناء عملك

2017-636202552023162403-316_608x403

الجلوس في العمل لساعات طويلة تعرضك لمشاكل صحية كثيرة وللسمنة أيضا , وحتى لا تستسلم لهذا الوضع, تعرف على نصيحة يمكنك القيام بها  أثناء عملك تحميك من ذلك. حيث أثبتت دراسة بريطانية أجريت فى جامعة جلاسكو فى بريطانيا والتى أظهرت أن الوقوف  لساعات فى العمل  يساعدك فى حرق الكثير من السعرات الحرارية بالجسم، وفقًا لما نشر بالموقع الأمريكى “تايم”. فبحسب ...

أكمل القراءة »

20 دقيقة فقط من التمارين تخفف التهابات الجسم

2017-636202487543781712-378_608x403

قالت نتائج دراسة جديدة إن ممارسة التمارين بانتظام لمدة 20 دقيقة كل يوم تقلل مستوى التهابات الجسم، وتنضم هذه الفائدة المتعلقة بجهاز المناعة إلى الفوائد المعروفة عن النشاط البدني المنتظم، وأهمها: خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين التمثيل الغذائي، وضبط الوزن، وتقوية العضلات، والوقاية من هشاشة العظام والسكري وارتفاع ضغط الدم. وبحسب الدراسة الجديدة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا بسان ...

أكمل القراءة »

أبسط رجيم لخسارة الوزن فى الشتاء

1420698482_shutterstock_174650213_copy

يبحث الكثير منا عن انظمة الريجيم البسيطة وغير المكلفة لخسارة الوزن فى أسرع الوقت، فتكثر أنظمة الريجيم والحمية الغذائية فى شبكة الإنترنت، والتى قد تبدى بعضها نفعاً، وفى أحيان اخرى قد تضر صحتك، بسبب خلوها من بعض العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك بشدة. فى هذا المقال سنقدم لكِ أهم انظمة الريجيم العالمية وهو الريجيم الالمانى، بكل تفاصيله، كيفية إتباعه، وشروطه ...

أكمل القراءة »

وجبات هامة بعد ممارسة التمارين الرياضية

2017-636201166908624614-862_608x403

يجب أن تكون وجبتك الأولى بعد ممارسة التمارين الرياضية غنية بعنصر البروتين. ويحبذ أخصائيو التغذية اختيار الحليب. لكن، تضم مصادر البروتين الأخرى الجبنة، واللوز، والبيض، والدجاج. وتناول بعض الكربوهيدرات قد يساعد في تعويض الطاقة التي حرقها الجسم، عن طريق إضافة شريحة من خبز الحبوب الكاملة إلى خيارك من البروتين، أو شرب “سموثي” الفاكهة، أو تناول لبن الزبادي مع الفاكهة. وإن ...

أكمل القراءة »