الرئيسية - انتي و أسرتك - 5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس

5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس

2017-636434196961425626-142_608x403

الثقة بالنفس هي العمود الفقري لحياتك والتي تحدد مؤشر نجاحك في عملك وحياتك الشخصية وعلاقتك بالآخرين، لكل منّ يعاني بضعف في ثقته بنفسه يجب عليك أن تستبدلي تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتبي ثلاثة أشياء نجحت في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن. صفِ الدور الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة، ستتعرفي على النواحي الإيجابية في حياتك.

ارفعي احترامك لذاتك

أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية تحسين المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافورة أو بركة ماء، — يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت عام 2010 من جامعة إسيكس في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قومي بعمل سلسلة من تمارين الكثافة العالية — الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. هذا التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك أكثر إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر.

زيادة القوة العقلية.

إجهاد الالتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض المرونة العقلية للالتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الإجهاد يسيطر علينا ويشوه ثقتنا الذاتية. اليوم يستعمل الخبراء من جامعة بنسلفانيا “التأمل” لزيادة المرونة ضد الإجهاد بين أفراد الجيش الذين خدموا في العراق وأفغانستان، على سبيل المثال، لإدارة اضطراب الإجهاد بعد التعرض للصدمة. يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر، واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك في مكان آمن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.

لا..للطعام الجاهز

الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل، لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك تبدو منهكا. أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من الأسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة إسترالية بأن النساء اللاتي يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة.

اخرجي الفنان الداخلي 

استعيدي روحك المبدعة وانغمسي في هوايات تحبينها وتجعلك تشعرين بالتحسن حول نفسك وحياتك بشكل عام. حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد على التخفيف من أعراض الربو والكآبة. الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل أساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>