الرئيسية - رشاقة وريجيم - نظام غذائى مقترح لرشاقتك فى رمضان

نظام غذائى مقترح لرشاقتك فى رمضان

نظام غذائى مقترح لرشاقتك فى رمضان

مقترح لرشاقتك فى

فى شهر رمضان تتعرض الكثيرات للزيادة المبالغ فيها فى الوزن ، الآن يمكنك أن تحافظى على رشاقتك فى شهر رمضان من خلال نظام غذائى مقترح لوجبات الإفطار والسحور

يمكنك اتباع هذا الريجيم فى رمضان فانه يقدم لكِ مقترحات مختلفة بحيث تنوعى فى وجباتك حتى لا تشعرى بالملل .

حافظى على وزنك فى رمضان مع هذا النظام الغذائى

السحور:

3 ملاعق من الفول + 4/1 رغيف من + 3حبات + 1كوب عصير.

أو رقائق من الشوفان مع كوب لبن (يمكنك تحليته بالعسل) + وحدة برتقال أو كمثرى.

أو رغيف توست + 2 شريحة رومي مدخن + قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر.

أو جبن قريش + 4/1 رغيف + طبق سلطة.

أو بيضة مسلوقة + 4/1 رغيف + 1 كوب زبادي + وحدة برتقال.

الإفــطار:

شوربة قليلة الدسم + 3 ملاعق أرز + 4/1 فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة أو خضار مشوى + قطعة صغيرة.

أو 2/1 فرخة مشوية + شوربة بالخضار المسلوق + 2 قطعة بقلاوة أو قطايف.

أو 5 ملاعق مكرونة + ٢ شريحة لحم + سلطة خضراء (مسموح باستخدام التوابل والبهارات).

أو ٢ سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة + وحدة فاكهة.

أو أسماك أو فراخ أو لحوم مشوية أو مسلوقة بأي كمية + وحدة جريب فروت (يمكن استبدالها بثمرة برتقال).

أهم النصائح لتقليل الوزن فى رمضان

يمكن تقسيم إفطارك على مرحلتين حيث يمكنك البدء بتناول  وحدتين تمر وكوب من الماء أو طبق الشوربة، فإنهما سيملئان المعدة مما يجعلك تقللين تلقائيا من كمية الطعام التي تتناوليها بعد ذلك.

يفضل أيضا إكمال تناول باقي الطعام بعد أن تقومي بأداء صلاة المغرب حتى تبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ مما يقلل شعورك بالرغبة في التهام الطعام

الاكثار من تناول الماء
أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح، وذلك في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور، ويفضل تحلية العصائر الرمضانية بالعسل الأبيض بدلا من السكر فإن كثرة شرب السوائل لن يروي فقط إحساسك بالعطش، بل سيعمل على إزالة سموم الجسم ووقايته من الجفاف.

ممارسة الرياضة قبل الإفطار
ممارسة بعض تمارين الإيروبكس أو المشي لمدة نصف ساعة سوف يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.

تناول الخضراوات الورقية في السحور
الخس والجرجير من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية كما أنها ستحافظ على رائحة فمك طيبة طوال فترة الصوم.

الشوفان
أضيفي حبات الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار لتعطيك إحساسا سريعا بالشبع.

الشاي الأخضر
تناولي فنجان من الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة في العشاء ومرة في السحور فإنهما سيساعدان على الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

عزيزتى .. ان اتباعك نظام غذائى صحى فى رمضان يمنحك الوزن الرشيق ويحافظ عليه من الزيادة ، اتبعى هذه النصائح السابقة لتستمتعى بوزنك وصحتك فى رمضان .

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>