الرئيسية - وصفات طبخ - اطباق للرجيم - خضار متبلة مشوية بالفرن للرجيم

خضار متبلة مشوية بالفرن للرجيم

grilled-veg1

في الرجيم دائما ما تحتارين في الأطعمة، لكن لن تحتاري، حضرنا لك وصفة سريعة التحضير وشهية خضار متبلة ومشوية بالفرن يمكنك تناولها إلى جانب قطعة من الستيك المشوي وبذلك تحصلين على وجبة متكاملة

المقادير

  • البطاطا: 4 حبات (صغيرة الحجم مسلوقة)
  • الفطر: 10 حبات (طازج)
  • الكزبرة: ربع كوب (مفرومة)
  • البروكولي: كوب (مقطع وردات صغيرة)
  • البصل: 1 حبة (مقطع شرائح)
  • الثوم: 3 فصوص (مقطع شرائح)
  • عصير الليمون: ملعقتان كبيرتان
  • زيت الزيتون: ملعقتان كبيرتان
  • ملح: ملعقة صغيرة
  • جبنة شيدر: ربع كوب (خالية الدسم ومبشورة)

طريقة التحضير

1. ضعي البطاطا المسلوقة والبروكلي والفطر في مقلاة على النار مع القليل من الزيت وشويحيها لمدة 10 دقائق.

2. انقلي الخليط إلى صينية الفرن وأضيفي الثوم والبصل والكزبرة والفلفل والملح وعصير الليمون والزيت و قلبي حتى تتمازج المكونات.

3. غلفي الصينية بورق الأولمنيوم واتركيه بالفرن على حرارة متوسطة لمدة نصف ساعة.

4. حمري الوجه، عند التقديم انثري الجبنة على الوجه وقدميه ساخناً.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>